Ovulaatiovaihe | Estrogeenihuippu, LH ja hedelmällisyys

Ovulaatiovaihe - Naisen hormonikierron "Superviikko"

Ovulaation aikaan naisen estrogeeni - ja testosteronitasot saavuttavat piikkinsä. Ovulaation aikaan kehosi on valmis hedelmöittymiseen. Estrogeeni yhdessä LH-piikin kanssa tuottaa hormonisen tilan, jossa fyysinen suorituskyky, mieliala ja seksuaalisuus voivat olla parhaimmillaan. Tässä artikkelissa sukelletaan siihen, mitä ovulaatio todella tarkoittaa kehollesi ja mielellesi — ja miten voit tukea sitä ravinnolla, treenillä ja elämäntyyliin liittyvillä valinnoilla.

Hormonimuutokset ovulaation aikana

Ovulaatiovaihe kestää tyypillisesti 3–5 päivää. Tämä on naisen luonnollisen hormonisyklin hedelmällisin ajankohta.

Juuri ennen ovulaatiota estrogeenitasot saavuttavat huippunsa. Tämä ei vaikuta ainoastaan lisääntymisjärjestelmään, vaan myös koko kehoon ja mieleen. Tutkimusten mukaan estrogeeni lisää energiaa, itsevarmuutta ja sosiaalisuutta, sekä voi parantaa kognitiivisia toimintoja ja fyysistä suorituskykyä. (Carmichael ym., 2021)

Lisäksi testosteroni – jota naisilla on pienempiä määriä kuin miehillä – nousee ovulaation lähestyessä.
Tutkimus (Sung ym., 2014) osoitti, että tämä testosteronipiikki voi lisätä seksuaalista halua, motivaatiota ja fyysistä suorituskykyä.

Treeni ovulaatiovaiheessa: pistä parastasi! ⭐

  • Tämä vaihe tarjoaa erityisen hyvän mahdollisuuden voimaharjoittelulle, sillä lihasten reagointikyky ja hermomotorinen aktivaatio saattavat olla korkeimmillaan.
    Esimerkiksi Sung ym., (2014) havaitsivat, että voimaharjoittelu, joka ajoitetaan follikulaarivaiheeseen ja lähelle ovulaatiota, voi johtaa parempiin lihasvoiman ja lihasmassan lisäyksiin verrattuna harjoitteluun luteaalivaiheessa. Ovulaation aikaan piikkinsä saavuttava testosteroni     on anabolinen hormoni, joka edesauttaa lihaskudoksen kasvua ja sukupuolihormonien yleistä vaikutusta lihastoimintaa tukeviin reitteihin.

  • Suositeltavaa on siis tässä kierron vaiheessa panostaa painoharjoittelussa raskaampiin nostoihin, liikesarjoihin, haastavampiin vastuksellisiin liikkeisiin — mutta aina huolehtien hyvästä tekniikasta ja palautumisesta.


Älä kuitenkaan unohda liikkuvuutta, kevyempiä harjoituksia ja palauttavia elementtejä, sillä nivelsiteet voivat olla hormonaalisesti löysemmät.

Ravinto ovulaatiovaiheessa

  • Estrogeenitasojen kasvaessa maksa ja suolisto tarvitsevat tukea estrogeenin metabolisoimiseen ja ylimääräisen estrogeenin poistumiseen elimistöstä, jotta estrogeenitasot eivät nouse liikaa. (ns. estrogeenidominanssin tila)
    Ravintoaineet kuten kuitu, antioksidantit, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tässä keskiössä.


  • Kuitupitoiset ruoat (vihannekset, marjat, palkokasvit) auttavat säätelemään verensokeria ja tukevat estrogeenin poistumista, koska ne edesauttavat suolistossa estrogeenin erittymistä ulosteeseen. (Caskins, ym., 2009)


  • Laadukas proteiini on tärkeä — vähärasvaiset lihavalmisteet, kala, kananmunat sekä kasviproteiinit kuten linssit tukevat lihasten korjaantumista ja hormonien tuotantoa. Varmista siis riittävä proteiinin saanti, aminohappotasapaino ja kalorien riittävyys — ilman näitä testosteronin mahdollisuudet lihaskasvuun voivat jäädä hyödyntämättä.


  • Antioksidantit löytyvät värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista — ne suojaavat soluja ja erityisesti munarakkuloita vapailta radikaaleilta.


  • Huomio: joskus ovulaatiovaiheessa ruokahalusi voi hetkellisesti hieman laskea estrogeenin vaikutuksesta — se on normaalia. Älä kuitenkaan aliarvioi energiantarvettasi.

Ovulaation vaikutukset mieleen

Ovulaatiovaihe ei ole pelkkää fysiologiaa – hormonipiikit heijastuvat myös mieleen, tunteisiin ja aivojen toimintaan.

Neurokemia ja välittäjäaineet

Ovulaation aikaan estrogeeni on huipussaan, ja sillä on voimakas vaikutus aivojen välittäjäaineisiin.
Estrogeeni toimii neuromodulaattorina – se vaikuttaa hermoston välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin, dopamiiniin ja glutamaattiin (Barth ym., 2015).

  • Serotoniini: Estrogeeni lisää serotoniinin tuotantoa ja reseptorien määrää, mikä parantaa mielialaa ja tasapainottaa tunnetiloja.


  • Dopamiini: Estrogeeni voimistaa dopamiinin toimintaa aivojen etuotsalohkossa ja palkitsemisjärjestelmässä – alueilla, jotka liittyvät motivaatioon, rohkeuteen ja itseluottamukseen. Siksi moni nainen tuntee olevansa luovimmillaan ja sosiaalisimmillaan juuri ovulaation aikaan.


  • Glutamaatti: Estrogeeni tehostaa hermosolujen välistä viestintää ja parantaa oppimista, keskittymistä ja sanallista sujuvuutta.

Ongelmien ratkaisukyky ja sosiaaliset taitosi voivat olla siis terävimmillään ovulaation aikaan.

Estrogeeni ja aivot: miksi ovulaation aikaan ajatus kulkee kirkkaammin

Ovulaation aikana estrogeenitasot saavuttavat huippunsa mikä vaikuttaa Jacobsin ja D’Espositon (2011)  mukaan myös aivojen dopamiinijärjestelmään, joka vastaa motivaatioista, keskittymisestä ja työmuistista.

Jacobsin ja D’Espositon (2011) mukaan estrogeeni parantaa aivojen etuotsalohkon (PFC) toiminta. Tämä aivoalue säätelee korkeamman tason ajattelutoimintoja, kuten suunnittelua, päätöksentekoa, itsehillintää ja tehtävien hallintaa.


MRI-kuvantamalla siis havaittiin, että ovulaation aikaan siis työmuisti toimii paremmin, aivot käyttävät energiaa taloudellisemmin ja keskittymiskyky pysyy vakaana jopa haastavissa tehtävissä.

Ovulaation aikaan on siis optimaalista keskittyä projekteihin, joissa tarvitaan esiintymistaitoja, nokkelaa viestintää  tai luovaa ongelmanratkaisua. Ovulaatiovaihe voi tuntua “flow-tilalta”, jossa tekeminen kulkee vaivattomasti ja mieli on kirkas.

✅ Käytännön vinkkejä "Superviikolle"

  • Ajoita treeni huipputehoon — kokeile henkilökohtaisia parhaimpiasi eli raskaimpia nostojasi ovulaation aikaan.


  • Syö säännöllisesti ja energiaa riittävästi — tämä on otollista aikaa kasvattaa lihasmassaa.


  • Nauti paljon kuitua, antioksidantteja ja proteiinia — tärkeimpiä rakennusaineita tässä vaiheessa.



    💗 Syklinainen – sinun hormonisyklisi äärellä

    Syklinainen on enemmän kuin yhdistys ja yhteisö — se on liike, joka kutsuu sinut tutustumaan oman kehosi luonnolliseen rytmiin ja elämään sen mukaan.

    Me uskomme, että naisen voima syntyy ymmärryksestä: kun tunnet oman hormonikiertosi, voit käyttää sen vahvuuksiasi hyödyksi arjessa, työssä ja treenissä.

    Ovulaatiovaihe on kehosi kesä — aika kukoistaa, olla rohkea, luova ja näkyvä.
    Mutta kuten kaikessa luonnossa, myös tässä vaiheessa tasapaino on avain: kehon viestien kuuleminen ja niiden kunnioittaminen ovat todellista viisautta.

    Muista, että olet ihana syklinen nainen.
    Olet syklinainen 💗



    Lähteet:
    Barth, C., Villringer, A., & Sacher, J. (2015). Sex hormones affect neurotransmitters and shape the adult female brain during hormonal transition periods.

    https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2015.00037/full

    Carmichael, M. A., Thomson, R. L., Moran, L. J., & Wycherley, T. P. (2021). The impact of menstrual cycle phase on athletes’ performance: A narrative review.

    International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(4), 1667.

    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7916245/

    Gaskins, A. J., Mumford, S. L., Zhang, C., Wactawski-Wende, J., Hovey, K. M., Whitcomb, B. W., Howards, P. P., Perkins, N. J., Yeung, E., & Schisterman, E. F. (2012). Effect of daily fiber intake on reproductive function: The BioCycle Study.

    American Journal of Clinical Nutrition, 94(3), 990–997.

    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2744625/#sec13

    Jacobs, E., & D’Esposito, M. (2011). Estrogen shapes dopamine-dependent cognitive processes: Implications for women's health.

    The Journal of Neuroscience, 31(14), 5286–5293.

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21471363/

    Sung, E., Han, A., Hinrichs, T., Vorgerd, M., Manchado, C., & Platen, P. (2014). Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women.

    SpringerPlus, 3, 668.

    https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4236309/




Kirjoittaja: Monika Ojala

Post

Tutustu myös näihin blogikirjoituksiin

Syklinen treeni: miten hormonit, kortisoli ja kehon rytmi vaikuttavat suorituskykyyn

Kuukautiskierron vaiheet - hormonien vaikutus mieleen ja kehoon

 Naisilla tehdyt tutkimukset – miksi tiede ei tunne meitä tarpeeksi

Miksi turvotus lisääntyy kuukautiskierron lopussa – ja mitä tekemistä sillä on kohdun limakalvolla?

Created with systeme.io