Kuukautiskierron vaiheet - hormonien vaikutus mieleen ja kehoon
Kuukautiskierron vaiheet – hormonien vaikutus mieleen ja kehoon
Tällä sivulla tutustumme naisen hormonikiertoon ja sen neljään päävaiheeseen –
follikulaarivaiheeseen, ovulaatioon, luteaalivaiheeseen ja kuukautisvaiheeseen – sekä siihen, miten naishormonit estrogeeni, progesteroni, LH ja FSH vaikuttavat naiset naisen mieleen ja kehoon.
Monet naiset elävät tietämättä, kuinka syvästi heidän hormonikiertonsa vaikuttaa sekä kehoon että mieleen: naiseen syklin mukana ilmenevät hormonaaliset muutokset vaikuttavat niin jaksamiseen, mielialaan, uneen, suorituskykyyn ja jopa sosiaaliseen elämään. Naisen kuukautiskierto on myös yksi tärkeimmistä terveyden mittareista – todellinen naisen elintoimintojen kompassi, joka kertoo jatkuvasti, missä kunnossa hormonitasapainosi ja hyvinvointisi ovat. Kuukautiskierron häiriöt ovat usein merkki myös syvemmistä terveydellisistä ongelmista.
Mitä hormonit tekevät?
Terve kuukautiskierto perustuu kahden pääasiallisen munasarjahormonin – estrogeenin ja progesteronin – tasapainoiseen tuotantoon.
Estrogeeni (erityisesti estradioli, E2) on kehon “kasvuhormoni”, joka stimuloi solujen uusiutumista, lisää energiaa, tukee mielialaa ja vahvistaa luustoa. Se on hallitseva hormoni kierron ensimmäisellä puoliskolla, eli follikulaarivaiheessa ja ovulaation aikana.
Progesteroni puolestaan on kehon “rauhoittava hormoni”. Sitä alkaa erittyä ovulaation jälkeen, ja sen tehtävänä on tasapainottaa estrogeenin vaikutuksia, valmistella kohtua mahdolliseen raskauteen sekä tukea palautumista ja unta. Progesteroni auttaa kehoa kypsyttämään soluja ja estää liiallista solujen kasvua, mikä on tärkeää esimerkiksi rintojen ja kohdun terveydelle.
Ilman ovulaatiota keho ei tuota merkittäviä määriä progesteronia – ja tämä voi ajan mittaan vaikuttaa sekä mielialaan, uneen, luuston terveyteen että hormonitasapainoon.
Aivojen ja munasarjojen yhteistyö
Munasarjat ja aivot ovat kuin vanhat ystävykset – ne käyvät jatkuvaa keskustelua hormonien välityksellä. Aivolisäke erittää kahta tärkeää hormonia:
FSH (follikkelia stimuloiva hormoni) herättää munasarjoissa olevia munarakkuloita kasvamaan.
LH (luteinisoiva hormoni) puolestaan antaa “vapautuskäskyn” munasolulle ovulaation hetkellä.
Tämä monimutkainen mutta tarkasti ajoitettu viestintäverkosto pitää kierron käynnissä ja huolehtii siitä, että hormonitasot pysyvät tasapainossa.
Kuukautiskierron vaiheet – kehon luonnollinen rytmi
Kierrossa on neljä päävaihetta, joista jokainen on oma hormoninen maailmansa:
Kuukautisvaihe (päivät 1–5): Keho puhdistuu ja uusi sykli alkaa. Estrogeenitasot ovat matalalla, ja keho kaipaa lepoa ja lempeyttä.
Follikulaarivaihe (päivät 6–14): Estrogeenitasot nousevat, energia lisääntyy ja mieliala kevenee. Keho valmistautuu ovulaatioon.
Ovulaatio (noin päivä 14): LH-huippu vapauttaa kypsän munasolun – tämä on kierron huippukohta, jolloin monet naiset tuntevat olonsa sosiaaliseksi, itsevarmaksi ja hehkuvaksi.
Luteaalivaihe (päivät 15–28): Progesteroni ottaa ohjat, ja keho siirtyy rauhoittumisen, palautumisen ja sisäänpäin kääntymisen aikaan.
Jos raskautta ei tapahdu, progesteroni- ja estrogeenitasot laskevat, ja kuukautisvuoto alkaa – sykli käynnistyy uudelleen.
Miksi ovulaatio on tärkeä – vaikka et haluaisi tulla raskaaksi
Ovulaatio ja säännöllinen kuukautiskierto ei ole vain merkki hedelmällisyydestä vaan ovuloiminen on tärkeää myös naisen yleiselle terveydelle.
Säännöllinen ovulaatio ja sitä seuraava, riittävä progesteronin tuotanto tukevat:
luuston tiheyttä
mielialan vakautta
riittävää unta ja palautumista
säännöllistä aineenvaihduntaa ja painonhallintaa
Jos ovulaatio jää pois esimerkiksi stressin, liian kovan treenin tai aliravitsemuksen vuoksi, naisen keho ei tuota keltarauhashormonia, progesteronia, riittäviä määriä mikä vaikuttaa naisen yleiseen terveyteen heikentävästi.
Kuukautiskierto – naisen viides elintoiminto
Kuukautiskierto ei ole vain lisääntymiseen liittyvä prosessi. Se on viides elintoiminto – yhtä tärkeä kuin syke, hengitys, verenpaine ja ruumiinlämpö. Vuonna 1951 perustettu ACOG (The American College of Obstetricians and Gynecologists) on johtava synnytyslääkäreiden ja gynekologien jäsenjärjestö on ohjeistanut lääkärijäseniään huomioimaan kuukautiskierron säännöllisyyden ”viidentenä vitaaliparametrinä” vuoden 2015 julkaisussaan.
Julkaisun mukaan epänormaalit kuukautisvuodot ovat sellaisia, jotka esiintyvät
Useammin kuin 21 päivän välein
Harvemmin kuin 45 päivän välein
Omaavat pitkittyneen verenvuotoajan (yli 7pv)
Ovat erittäin runsaat (siteen vaihto 1-2 tunnin välein, useana vuotopäivänä)
Kuukautishäiriöt voivat viitata taustalla oleviin terveysongelmiin.
Kiertosi voi kertoa sinulle jotain tärkeää terveydestäsi.
Mitä seuraavaksi?
Tämä artikkeli toimii johdantona Syklinainen-blogin tuleville kirjoituksille, joissa sukellamme syvemmälle jokaiseen neljään vaiheeseen erikseen.
Opit tunnistamaan, mitä kehossasi tapahtuu kunkin vaiheen aikana – ja miten voit sovittaa ravinnon, liikunnan, palautumisen ja elämän tyylisi tukemaan omaa syklistä biologiaasi.
Koska kun opit elämään kehosi rytmissä, et enää taistele sitä vastaan – vaan alat kukoistaa sen mukana.
Opi elämään kuin syklinen nainen ja nauttimaan elämästä, joka on syklinainen 🖤
Kirjoittaja: Monika Ojala
Tutustu myös näihin blogikirjoituksiin
Syklinen treeni: miten hormonit, kortisoli ja kehon rytmi vaikuttavat suorituskykyyn
Kuukautiskierron vaiheet - hormonien vaikutus mieleen ja kehoon
Naisilla tehdyt tutkimukset – miksi tiede ei tunne meitä tarpeeksi
Miksi turvotus lisääntyy kuukautiskierron lopussa – ja mitä tekemistä sillä on kohdun limakalvolla?
Created with systeme.io